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 Trucos y consejos para adelgazar fácilmente

  

 

 

Trucos de belleza y consejos para adelgazar

Muchas personas en este mundo altamente tecnológico tienen una vida muy sedentaria lo que causa cierto sobrepeso

 

Para liberarse de él, algunas personas inician regímenes de agresivos de adelgazamiento y dietas, pero, en ocasiones, al final no logran rebajar ni un sólo kilo.

 

Entonces nos preguntamos ¿qué debemos hacer para lograr perder peso de forma sana y luego mantenernos con ese peso?  A continuación le proporcionamos algunos trucos caseros y recomendaciones de salud para adelgazar.

 

Truco para adelgazar #1:

Desconfíar de los tratamientos demasiado radicales; ya que cuanto más rápido sea el adelgazamiento menos se tardá en recobrar luego los kilos.  Lo más recomendable es adelgazar 500 gramos por semana y no se debe pasar hambre.

 

Truco para adelgazar #2:

Practicar deportes con regularidad: natación, carrera de fondo, bicicleta, excursionismo,gimnasia, tenis, etc

 

 

Truco para adelgazar #3:

Beber como mínimo 2,5 a 3 litros de liquidos como agua mineral sin gas, infusiones o tés sin azúcar, jugos naturales, caldos caseros desgrasados y caldos dietéticos. Estas bebidas pueden tomarse en cualquier momento del día, antes, durante y después de la comida.  Evitar el consumo del alcohol.

 

 

Truco para adelgazar #4:

Consumir sólo lácteos descremados.  Se debe evitar el consumo de queso rallado y en su reemplazo se puede usar queso semiduro magro rallado.

 

 

Truco para adelgazar #5:

Consumir hortalizas crudas o cocidas abundantemente.

 

 

Truco para adelgazar #6:

Sustituir las carnes rojas por pollo y pavo sin piel y consumir pescados magros como  atún fresco, salmón, pejerrey de mar o caballa al natural. En cuanto a los mariscos, éstos pueden ser consumidos siempre y cuando sean preparados con un mínimo de aceite.

 

 

Truco para adelgazar #7:

Usar sólo 1 cucharadita tamaño té de aceite y, además, se debe optar por aquellos aceites más saludables como la de maíz, girasol, oliva, uva o soja.

 

 

Truco para adelgazar #8:
Consumir cereales integrales y derivados como arroz integral, avena, trigo o mezcla de cereales sin azúcar, fideos y pastas rellenas preferentemente de verdura

 

También consumir legumbres: lenteja y, porotos en sus diferentes variedades.

 

Truco para adelgazar #9:

Sustituir el azúcar por edulcorante y, además, consumir un mínimo de mermelada o dulces diet.

 

Truco para adelgazar #10:
Utilizar sal con moderación. Preferentemente cocinar sin sal. En su reemplazo puede usar condimentos como especias y hierbas frescas.

 

 

Truco para adelgazar #11:

Si dan ataques de hambre incontrolables, se debe colocar en un lugar bien visible de la cocina un platito de pepinos cortados en vinagre para picar .

 

 

Truco para adelgazar #12:

Nunca salgas de compras con el estómago vacío.

 

 

Truco para adelgazar #13:

Comer en un plato pequeño.

La ración parece más abundante. Para dar más sensación de cantidad se pueden añadir unas hojas de lechuga como base del plato.

 

 

Truco para adelgazar #14:

Masticar bien la comida.

No sólo se trata de realizar una buena predigestión de los alimentos, también de retardar el proceso de comer. La razón está en el cerebro, ya que la sensación de hambre del hipotálamo no se sacia hasta una hora después de ingerir los alimentos. Otro truco consiste en dejar los cubiertos sobre el plato cada vez que se da un bocado.

 

 

Truco para adelgazar #15:

Llegar el último a la mesa y levantarse el primero.

Algunas personas no paran de comer todo lo que tienen delante de ellas, acostumbran a ingerir rápido y comen más que los demás.

 

 

Truco para adelgazar #16:

No repetir y dejarse una pequeña porción. La intención no es tirar la comida, pero es conveniente probar que la voluntad funciona.  Cuando esté satisfecho,  no continúe comiendo. Para evitar repetir es mejor servirse en la cocina.

 

 

Truco para adelgazar #17:

No dar cambios bruscos en los hábitos alimentarios. Hay quienes toman dos o tres cafés al día que les resultan imprescindibles para sentirse bien. Si se quiere dejar el café, no puede hacerse de golpe. Hay que sustituir y dejar las cosas poco a poco o se volverá al viejo hábito rápidamente.

 

 

Truco para adelgazar #18:

Mantener el deseo de «verse bien». En casa se pueden tener a mano fotos del «antes» y el «después» de engordar, como la ropa que más gusta pero que ya no nos sienta bie

 

 

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