El sueño es absolutamente esencial para el buenfuncionamiento corporal, ya que da un alivio de la tensión y brinda un descanso tanto para el cerebro y el cuerpo.

La cantidad de sueño varía de un individuo a otro. Normalmente, siete a ocho horas de sueño cada noche es suficiente.

Sin embargo, algunas personas sólo necesitan cuatro o cinco horas porque su sueño es más profundo y más refrescante.

El insomnio es un mal muy común y aproximadamente el 30% de los adultos en Estados Unidos sufren de él y el 10% sufre insomnio crónico.

El insomnio es más frecuentemente en las mujeres, los ancianos y las personas con menor nivel socioeconómico.

El insomnio es causado por:

Discusiones o peleas con un ser querido
El excesivo comer en la noche
Drogas como medicina para el asma, los esteroides y los antidepresivos
Efectos secundarios de productos como descongestionates nasales

El insomnio crónico suele tener diferentes causas entre las que figuran:

Una condición médica incluida la apnea del sueño, artritis, una enfermedad cardíaca, y el asma
El uso de la cafeína, el alcohol y la nicotina
El estrés o la depresión
Trastornos respiratorios del sueño, tales como ronquidos.

Los síntomas de insomnio

Dificultad para dormirse
Los problemas de memoria
La falta de concentración durante el día
Frecuentes siestas durante el día

Remedios caseros

En el primer siglo de nuestra era, el médico griego Galeno se curaba el insomnio comiendo lechuga cada noche. Se informa que el rey Jorge III confiaba en una bolsa de lúpulo (hops) atada a su almohada para aliviar el insomnio que lo atormentaba. Existen más remedios para combatir el insomnio como los siguientes:

Remedio para el insomnio #1: Hacer una infusión de 2 cucharadita de hojas secas de valeriana por taza de agua hirviendo y beberlo justo antes de la cama.

Remedio para el insomnio #2: Calentar un vaso de leche y justo antes de que hierva se debe añadir 1 cucharadita de miel. Revolver muy bien y beber mientras se encuentre caliente.

Remedio para el insomnio #3: Hacer un té con 2 cucharadita de hojas secas de manzanilla por taza de agua hirviendo y beber este té antes de acostarse.

Remedio para el insomnio #4: Colocar una satchel que contienen hierbas como lavanda, bálsamo de limón, Canela y bajo la almohada.

Remedio para el insomnio #5: Mezclar 1 cucharada de miel a 1 vaso de agua tibia.

Remedio para el insomnio #6: Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de aceite esencial de bergamota con 10 gotas de aceite de sándalo. Calentar por varios minutos.

Colocar en el cuarto de baño unos minutosantes de bañarse, ya sea en regadera o en la tina con el fin que se llene del aroma enn el lugar. Aspirar la fraganciapor unos 20 minutos

Remedio para el insomnio #7 Verter 120 mililitros de aceite de almendra en un recipiente limpiio y luego añadir 5 gotas de aceite de manzanilla, 10 gotas de aceite de lavanda, 3 gotas de aceite de tomillo, 8 gotas de aceite de sándalo, 2 gotas de aceite de cilantro, 7 gotas de aceite de ilang-ilang, 2 gotas de aceite de vetiver y 6 gotas de aceite de mejorana. Dar masajes con esta preparación sobre la piel antes de acostarse

Remedio para el insomnio #8 Efectuar relajamiento y meditación Para un viaje rápido a la tierra de los sueños, pruebe el relajamiento progresivo alrededor de 15 minutos antes de irse a la cama. En un estudio de 176 hombres y mujeres mayores de 65 años de edad que tenían dificultad para dormir, se descubrió que el relajamiento progresivo ayudó a las personas a dormirse más rápidamente, a dormir más profundamente despertándose menos veces durante la noche y a sentirse más satisfechas con su descanso durante la noche. El relajamiento progresivo lo ayuda a relajarse, y mientras se relaja, usted tiende a volverse soñoliento",

Conoce más remedios para el insomnio que se pueden elaborar con ingredientes naturales y caseros.

Recomendaciones

Ir a la cama sólo cuando sueño

Usar el dormitorio sólo para dormir y actividades como leer, ver la televisión, o picando debería tener lugar en otros lugares.

Levantarse cada mañana, a la misma hora, con el fin deestablecer un patrón de sueño-vigilia. Sin embargo, es necesario poner el relojfuera de la vista para evitar el constante recordatorio de cuánto tiempo usted ha estado despierto.

Evitar siestas durante el día.

Evitar pastillas para dormir debido a que forman hábito

Hacer ejercicios como caminar, correr, saltar y nadar. Sin embargo, el ejercicio se debe hacer por lo menos tres horas antes de acostarse.

Evitar las bebidas que contienen cafeína como el café, té, chocolate, entre otros.

Evitar la ingesta de alcohol, ya que afecta el sistema nervioso y a pesar de que cause somnolencia, la calidad de sueño que genera es muy pobre y usualmente interrumpido.

Tomar una ducha caliente antes de acostarse. Facilita el sueño.

Mantener el dormitorio a buena temperatura, reducir el ruido y luz. Asegúrese de que su cama y almohada son cómodas para usted.

Mantener una pluma y papel al lado de su cama. Si usted tiene un montón de cosas en su mente, escribir y luego olvidarlo hasta la mañana siguinte.

No comer, por lo menos, 3 horas antes de ir a dormir y procurar que la cena sea ligera Con el estómago lleno, el cuerpo no puede descansar. Por ello, se recomienda que la cena sea la comida más liviana del día y que se realice 3 horas antes de dormir para dar tiempo al cuerpo para que realice la digestión.

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