Remedios caseros para el insomnio

El sueño es absolutamente esencial para el buenfuncionamiento corporal, ya que da un alivio de la tensión y brinda un descanso tanto para el cerebro y el cuerpo.

El insomnio es más frecuentemente en las mujeres, los ancianos y las personas con menor nivel socioeconómico.

El insomnio es causado por:

• Discusiones o peleas con un ser querido
• El excesivo comer en la noche
• Drogas como medicina para el asma, los esteroides y los antidepresivos
• Efectos secundarios de productos como descongestionates nasales

El insomnio crónico suele tener diferentes causas entre las que figuran:

• Una condición médica incluida la apnea del sueño, artritis, una enfermedad cardíaca, y el asma
• El uso de la cafeína, el alcohol y la nicotina
• El estrés o la depresión
• Trastornos respiratorios del sueño, tales como ronquidos.

Los síntomas de insomnio

• Dificultad para dormirse
• Los problemas de memoria
• La falta de concentración durante el día
• Frecuentes siestas durante el día

Remedios caseros 

Remedios caseros #1:

Hacer una infusión de 2 cucharadita de hojas secas devaleriana por taza de agua hirviendo y beberlo justo antes de la cama.

Remedios caseros #2:

Calentar un vaso de leche y justo antes de que hierva se debeañadir 1 cucharadita de miel. Revolver muy bien y beber mientras se encuentre caliente.

Remedios caseros #3:

Hacer un té con 2 cucharadita de hojas secas de manzanillapor taza de agua hirviendo y beber este té antes de acostarse.

Remedios caseros #4:

Colocar una satchel que contienen hierbas como lavanda,bálsamo de limón, Canela y bajo la almohada.  

Remedios caseros #4:

Mezclar 1 cucharada de miel a 1 vaso de agua tibia.

Consejos, recomendacines y trucos

para ayudar a curar y prevenir el insomnio

• Ir a la cama sólo cuando sueño

• Usar el dormitorio sólo para dormir y actividades como leer,ver la televisión, o picando debería tener lugar en otros lugares.

• Levantarse cada mañana, a la misma hora, con el fin deestablecer un patrón de sueño-vigilia. Sin embargo, es necesario poner el reloj fuera de la vista para evitar el constante recordatorio de cuánto tiempo usted ha estado despierto.

• Evitar siestas durante el día.

• Evitar pastillas para dormir debido a que forman hábito

• Hacer ejercicios como caminar, correr, saltar y nadar. Sin embargo, el ejercicio se debe hacer por lo menos tres horas antes de acostarse.

• Evite las bebidas que contienen cafeína como el café, té, chocolate, y el alcohol

• Tomar una ducha caliente antes de acostarse. Facilita el sueño.

• Mantener el dormitorio a buena temperatura, reducir el ruido y luz. Asegúrese de que su cama y almohada son cómodas para usted.

• Mantener una pluma y papel al lado de su cama. Si usted tiene un montón de cosas en su mente, escribir y luego olvidarlo hasta la mañana siguinte.

• No comer por lo menos 3 horas antes de ir a dormir.

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