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Dieta del agua que ayuda a controlar el apetito sin engordar |
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Para que el organismo de un adulto pueda funcionar correctamente, se requiere una cantidad de 2 litros de agua diarios de los cuales sería óptimo consumir, por lo menos, 1,5 litros en forma líquida, ya que, además de hidratar, aporta sales y minerales esenciales. Esta recomendación puede variar de acuerdo con patologías o en el caso de deportistas con entrenamiento intenso. El agua no sólo resulta esencial para nuestro organismo sino que también nos puede ayudar a adelgazar. La dieta que proponemos sugiere beber
agua mineral sin gas al menos dos litros diarios (distribuido a lo largo del
día), ya que, de esta forma, habrá una mayor sensación de saciedad al agregar alimentos ricos en agua como la
sandía, el tomate o el melón la saciedad será mayor y no desea picar ni comer
de más. Beber agua unos 20 ó 30 minutos antes
de las comidas permitirá tener mayor sensación de saciedad. En épocas de frío, una buena opción
sería tomar un caldo casero.
Lunes Desayuno 2 vasos de agua mineral. 1 vaso de zumo de pomelo. Media mañana 1 vaso de agua mineral. Té verde 2 galletas integrales Almuerzo 2 vasos de agua mineral. Salteado de alcachofas, tomate y
pimentón roio 1 manzana Media tarde 1 vaso de agua mineral Batido de plátano con leche desnatada Cena 2 vasos de agua mineral 1 porción de carne de soja Ensalada de lechuga y tomate
Martes Desayuno 2 vasos de agua mineral. 1 vaso de yogur líquido desnatado. Media mañana 1 vaso de agua mineral. Infusión de boldo 2 galletas integrales Almuerzo 2 vasos de agua mineral. Tomates rellenos con su pulpa, soja
texturizada y cebolla. 1 pera. Media tarde 1 vaso de agua mineral 1 vaso de leche desnatada con papaya Cena Fideos de arroz salteados al wok con Ensalada de zanahorias con apio,
brotes de soya y tofu. 1 manzana
Miércoles Desayuno 2 vasos de agua mineral. 1 jugo de naranja Media mañana 1 vaso de agua mineral. Infusión de canela 2 galletas integrales Almuerzo 2 vasos de agua mineral. Milanesas de berenjena con puré de
calabaza. 1 puñado de uvas Media tarde 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas cítricas. Cena 2 vasos de agua mineral. Ensalada de judías verdes, remolacha y
huevo duro. Gelatina con frutas
Jueves Desayuno 2 vasos de agua mineral. 1 rebanada de sandía Media mañana 1 vaso de agua Infusión de manzanilla 2 galletas integrales Almuerzo 2 vasos de agua mineral Pizza integral de vegetales. Media tarde 1 vaso de agua mineral 1 mandarina Cena 2 vasos de agua mineral Filete de soja texturizada Calabaza con coliflor salteada y ajo Dulce compacto de membrillo
Viernes Desayuno 2 vasos de agua mineral. 1 rebanada de melón Media mañana 1 vaso de agua mineral. Té rojo 1 rebanada de pan integral Almuerzo 2 vasos de agua mineral. Mijo con hinojos y aceitunas verdes. 1 puñado de fresas Media tarde 1 vaso de agua mineral. Galletas integrales con queso para
untar desnatado y mermelada diet. Cena 2 vasos de agua mineral. Filete de soja texturizada Ensalada de lechuga y tomate
Sábado 2 vasos de agua mineral. 1 vaso de leche desnatada. Media mañana 1 vaso de agua mineral Infusión de hinojo 2 galletas integrales Almuerzo 2 vasos de agua mineral. Tarta integral de espinaca y tofu. 1 melocotón Media tarde 1 vaso de agua mineral Batido de yogur y melocotón fresco Cena Ensalada de lentejas, cebolla colorada
y rúcula, Filete de soja texturizada Copos de maíz sin azúcar.
Domingo 2 vasos de agua mineral. 1 rebanada piña Media mañana 1 vaso de agua mineral. Té verde 2 galletas integrales Almuerzo 2 vasos de agua mineral. Habas salteadas con ajo y cebolla con
tomate 1 puñado de moras Media tarde 1 vaso de agua mineral. Batido de melocotón con agua Cena 2 vasos de agua mineral. Arroz integral azafranado con
calabacín, zanahoria y guisantes. Requesón desnatado Ensalada de frutas
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