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 Dieta del agua que ayuda a controlar el apetito sin engordar

  

 

El agua es un elemento vital para nuestra vida ya que el 70% del organismo está compuesto por él.

 

De allí la necesidad de siempre incorporarlo a través de nuestra dieta (vaso de agua, infusiones, jugos, sopas, etc.)

 

Sin embargo, el agua no sólo proviene de bebidas sino también de alimentos que la contienen en diferentes proporciones como frutas y hortalizas.

Para que el organismo de un adulto pueda funcionar correctamente, se requiere una cantidad de 2 litros de agua diarios  de los cuales sería óptimo consumir, por lo menos, 1,5 litros en forma líquida, ya que, además de hidratar, aporta sales y minerales esenciales. Esta recomendación puede variar de acuerdo con patologías o en el caso de deportistas con entrenamiento intenso.

El agua no sólo resulta esencial para nuestro organismo sino que también nos puede ayudar a adelgazar.

La dieta que proponemos sugiere beber agua mineral sin gas al menos dos litros diarios (distribuido a lo largo del día), ya que, de esta forma, habrá una mayor sensación de saciedad  al agregar alimentos ricos en agua como la sandía, el tomate o el melón la saciedad será mayor y no desea picar ni comer de más.

Beber agua unos 20 ó 30 minutos antes de las comidas permitirá tener mayor sensación de saciedad.

 

En épocas de frío, una buena opción sería tomar un caldo casero.

 

 

Lunes

Desayuno

2 vasos de agua mineral.

1 vaso de zumo de pomelo.

 

Media mañana

1 vaso de agua mineral.

Té verde

2 galletas integrales

 

Almuerzo

2 vasos de agua mineral.

Salteado de alcachofas, tomate y pimentón roio

1 manzana

 

Media tarde

1 vaso de agua mineral

Batido de plátano con leche desnatada

 

Cena

2 vasos de agua mineral

1 porción de carne de soja

Ensalada de lechuga y tomate

 

 

Martes

Desayuno

2 vasos de agua mineral.

1 vaso de yogur líquido desnatado.

 

Media mañana

1 vaso de agua mineral.

Infusión de boldo

2 galletas integrales

 

Almuerzo

2 vasos de agua mineral.

Tomates rellenos con su pulpa, soja texturizada y cebolla.

1 pera.

 

Media tarde

1 vaso de agua mineral

1 vaso de leche desnatada con papaya

 

Cena

Fideos de arroz salteados al wok con

Ensalada de zanahorias con apio, brotes de soya y tofu.

1 manzana

 

 

Miércoles

Desayuno

2 vasos de agua mineral.

1 jugo de naranja

 

Media mañana

1 vaso de agua mineral.

Infusión de canela

2 galletas integrales

 

Almuerzo

2 vasos de agua mineral.

Milanesas de berenjena con puré de calabaza.

1 puñado de uvas

 

Media tarde

1 vaso de agua mineral.

Ensalada de frutas cítricas.

 

Cena

2 vasos de agua mineral.

Ensalada de judías verdes, remolacha y huevo duro.

Gelatina con frutas

 

 

Jueves

Desayuno

2 vasos de agua mineral.

1 rebanada de sandía

 

Media mañana

1 vaso de agua

Infusión de manzanilla

2 galletas integrales

 

Almuerzo

2 vasos de agua mineral

Pizza integral de vegetales.

 

Media tarde

1 vaso de agua mineral

1 mandarina

 

Cena

2 vasos de agua mineral

Filete de soja texturizada

Calabaza con coliflor salteada y ajo

Dulce compacto de membrillo

 

 

Viernes

Desayuno

2 vasos de agua mineral.

1 rebanada de melón

 

Media mañana

1 vaso de agua mineral.

Té rojo

1 rebanada de pan integral

 

Almuerzo

2 vasos de agua mineral.

Mijo con hinojos y aceitunas verdes.

1 puñado de fresas

 

Media tarde

1 vaso de agua mineral.

Galletas integrales con queso para untar desnatado y mermelada diet.

 

Cena

2 vasos de agua mineral.

Filete de soja texturizada

Ensalada de lechuga y tomate

 

 

Sábado

2 vasos de agua mineral.

1 vaso de leche desnatada.

 

Media mañana

1 vaso de agua mineral

Infusión de hinojo

2 galletas integrales

 

Almuerzo

2 vasos de agua mineral.

Tarta integral de espinaca y tofu.

1 melocotón

 

Media tarde

1 vaso de agua mineral

Batido de yogur y melocotón fresco

 

Cena

Ensalada de lentejas, cebolla colorada y rúcula,

Filete de soja texturizada

Copos de maíz sin azúcar.

 

 

Domingo

2 vasos de agua mineral.

1 rebanada piña

 

Media mañana

1 vaso de agua mineral.

Té verde

2 galletas integrales

 

Almuerzo

2 vasos de agua mineral.

Habas salteadas con ajo y cebolla con tomate

1 puñado de moras

 

Media tarde

1 vaso de agua mineral.

Batido de melocotón con agua

 

Cena

2 vasos de agua mineral.

Arroz integral azafranado con calabacín, zanahoria y guisantes.

Requesón desnatado

Ensalada de frutas

 

 

 

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